查看: 3445|回复: 0

产后怎么减肥不影响喂奶

[复制链接]
发表于 2018-7-12 13:36:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
产后怎么减肥不影响喂奶?产后的新妈妈通常都有不同程度的发胖,这是很正常的。虽然产后应该及早减肥,但是应注意方法,哺乳期切不可通过节食减肥。产后哺乳期是一段比较特殊的时期,所以这个时候减肥的话,就要注意方法的使用,那么产后哺乳期怎么减肥呢?

产后哺乳期可以减肥吗?

很多人误以为要哺乳就不能减肥。其实正相反,哺乳有利于减肥。在孕期,正常体重的母体会储存几公斤的脂肪,以备乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母亲,其实无需储存这些脂肪,因为妈妈身上的肥肉都是可以动员用来制造乳汁的。

乳汁里究竟有什么呢?有1%的蛋白质,有4%的乳糖,有充足的钙,多种B族维生素,维生素A与维生素D,还有数量可变的脂肪。

在母亲严重缺乏蛋白质的时候,乳汁的分泌量会减少。但是,只要能够满足基本的营养素需求,哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油,蛋白质乳糖和钙等营养素的数量变化都不大,乳汁的数量也会保持基本稳定状态。所以,妈妈吃大量鱼肉,喝很多肉汤,并不会让乳汁中蛋白质明显增加。

但是,母亲的食物如果“油水大”,则奶里的脂肪含量会升高,母乳显得比较浓一些,宝宝获得的脂肪也多,比较容易长胖。但这种长胖仅限于皮下脂肪多,不意味着身高、内脏、大脑方面发育比其他孩子更好。

产后怎么减肥不影响喂奶?

1、产后不要急于减重
产后瘦身的最佳时间是宝宝出生后的6-8周,很多急性子的妈妈在月子期间就开始减肥的做法是十分不可取的,女性在产后身体十分虚弱,要频繁母乳喂养辛苦育儿,时间精力十分有限,所以月子期间避免减肥,保重身体。另外高油脂、高热量、高糖分的补品不利于身材的恢复,月子期间应尽量避免。

2、别把产后肥胖视为正常现象
女性产后12个月如果不能成功减重,会增加高血压和糖尿病患病的风险。所以产后妈妈应积极瘦身,保持健康更好的照料宝宝。

3、减肥不能靠节食
产后摄取的食物不仅要修复产妇的身体,还要为下宝宝提供营养,所以产后减肥要拒绝节食,节食不仅会损伤脾胃更会严重威胁我们的健康。

在产后减肥的营养调理上,可以选择吃外送的减肥月子餐来调养,既可以提供足够的乳汁,又可以减肥瘦身。臻月月子餐完全根据你的营养需求私人订制,都是北京中医药大学的科研成果,包涵一千多道菜品,帮助产妇每日营养全面均衡补充,排淤补气血,通乳养颜,实现奶多人瘦,快速恢复身体。

4、睡眠要充足
睡眠充足很重要,可以帮助我们有效的的修复损伤的身体器官,良好的睡眠也可以保证一个良好的精神状态,所以家人们要多多帮助宝妈哦。

5、哺乳期不宜吃的太好
很多人喜欢在月子期间吃很多高热的大补食物,可以给宝宝更加全面的营养,其实不然,我们的身体不能摄入那么多的营养,而多余的营养就会变成身体的脂肪,所以月子期间多多注意饮食,吃的科学、吃的健康,不仅对宝宝的身体有好处,也避免妈妈们脂肪的囤积。

6、坚决不能吃减肥药
现在减肥药的广告铺天盖地,宣传确实吸引大家眼球,抛开他的真实性不说,单单减肥药的副作用就足以让我们将减肥药拒之门外。减肥药中大多含有有害身体的成分,不仅对妈妈身体有影响,也会影响乳汁带给宝宝。

7、进行适当的瘦身运动
研究人员发现,中等强度的运动不会影响母亲哺乳,还有助于瘦身,并保持成果。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 走进胡同 新浪微博登陆

本版积分规则

  • 大家来聊聊你心中理想的企业长什么样
  • 支付宝又开始撒钱了
  • 你给父母送过最好的礼物是什么?
  • 你给父母送过最好的礼物是什么?
  • 你给父母送过最好的礼物是什么?
  • 你给父母送过最好的礼物是什么?
  • 你给父母送过最好的礼物是什么?
  • 你给父母送过最好的礼物是什么?
  • 你给父母送过最好的礼物是什么?
  • 你给父母送过最好的礼物是什么?

友情赞助


快速回复 返回顶部 返回列表