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顺产后怎样做月子餐

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发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
顺产后怎样做月子餐来营养补充?由于很多快要生产宝宝的准妈妈都会选择哪种分娩方式,也因准妈妈们选择顺产优势多多,所以准妈妈们会选择进行顺产。但是,在准妈妈们顺产后,为了将身体养好,晋级为新妈妈的女性都要注意许多坐月子事项,尤其是在月子餐的做法上面,虽然顺产比剖腹产妈妈恢复要快些,但也要选对做月子餐的食材和搭配,那么顺产后怎样做月子餐好呢?

顺产后吃什么 第一阶段

在产妇刚生产的五天以内,产妇都不能吃太过油腻的东西,饮食也需清淡,同时产妇可以多吃些补气血的食物。顺产后的五到七天,产妇可以适当进食些稍微比较油腻的食物,比如各种汤类,它们能够更快的使乳房进入哺乳的状态。之后到坐完月子的这段时间里,我们可以保持前两个阶段的食谱,在这基础上可以加些水果,但是一定要新鲜的。

顺产后吃什么 第二阶段

在产后的第二个月里,已经基本恢复了产妇的身体,因此只要摄入均衡的营养就可以。同时,为了使宝宝能够充足的奶源,孕妇仍旧要坚持喝汤,这样才能保证宝宝的身体健康。产后的第三个月,产妇已经完全的恢复了,因此所有食物都能吃,而孩子的母乳需求也加大了,因此我们要加强营养,同时多补充维生素。

顺产后饮食注意事项:

1、从流食逐渐过渡到正常的饮食:顺产后妈妈消化系统还没完全恢复,因此在产后的最初几天,可以食用一些比较容易消化的食物,可以先喝粥、吃面条等,然后过渡到吃稀饭,接着吃米饭和面食。

2、适当饮用红糖水,补铁、利尿:红糖的铁含量很高,还含有多种微量元素和矿物质,能够促进废物排出,预防尿失禁。不过,妈妈饮用过多会使自身出汗更多,体内盐分流失快,因此红糖水饮用要适量。

3、最好以天然食物为主,不要过多服用营养品:很多产后的妈妈认为,产后需要大补,实际上,大补反而加重身体负担。妈妈在月子里应该以天然绿色的食物为主,尽量少食用或不食用人工合成的各种补品。

4、饮食不能过于清淡:新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水,这些都会导致体内盐分的流失,因此饭菜里面可以少盐,但并不是不放盐,适量的食盐能补充摄入碘成分。我们臻月的顺产月子餐里都放入了盐,但每道菜都不超过0.5g,刚好适合产妇饮食标准。

5、保证补钙补铁的食物摄取量:新妈妈因为在孕期和生产过程中会丢失大量的钙和铁,应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁,富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等,富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

顺产后月子餐食谱推荐:
1、清炖乌骨鸡汤
乌骨鸡肉1000克,党参15克,杞子15克,黄芪25克。
乌骨鸡肉1000克,洗净切碎,与葱、姜、盐、酒等拌匀,上铺党参15克、黄芪25克。枸杞子15克,隔水蒸20分钟即可。主治产后虚弱,乳汁不足。

2、乳鸽银耳汤
乳鸽1只,银耳10克,瘦肉150克,蜜枣3个。
将乳鸽切好,切去脚,与瘦肉同放入滚水中煮5分钟,取出过冷河,洗净。银耳用清水浸至膨胀,放入滚水中煮3分钟,取出洗净。把适量清水煲滚,放入乳鸽、瘦肉和蜜枣煲约2小时,放入银耳再煲半小时,下盐调味。

3、木瓜炖鱼头
姜丝,鱼头,青木瓜,红枣,枸杞,龙眼干。
下油,爆姜丝,然后让鱼头过下油,这样可以去掉鱼的腥味。接着,把过了油的鱼头放进沙锅里面,再加上之前准备好的木瓜,红枣,桂圆,枸杞。然后,猛火煮沸,这时,记得再点料酒,能使鱼的味道挥发出来。盖上锅盖,转为慢火,炖上一个小时。

4、丝瓜鲫鱼汤
鲫鱼500克,丝瓜200克。
活鲫鱼500克,洗净、背上剖十字花刀。略煎两面后,烹黄酒,加清水、姜、葱等,小火焖炖20分钟。丝瓜200克,洗净切片,投入鱼汤,旺火煮至汤呈乳白色后加盐,3分钟后即可起锅。具益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功。

5、归芪鲫鱼汤
鲫鱼1尾(半斤),当归10克,黄芪15克。
将鲫鱼洗净,去内脏和鱼鳞,与当归、黄芪同煮至熟即可。饮汤食鱼,每日服一剂。

6、冬瓜鲫鱼汤
鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。
认真清洗鲫鱼,将葱姜改刀、冬瓜切小片。鱼下冷水锅,大火烧开,加葱姜,后改小火慢炖。当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜,并调味,稍煮即可。
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